¿Cuánto hay que caminar cada día?

Andar es una actividad física muy habitual en nuestra sociedad y práticamente ha pasado de ser una obligación para el desplazamiento a una recomendación activa para aumentar el grado de salud.
 

Andar erguidos permitió a nuestros antepasados dedicar las extremidades superiores a desarrolar otras habilidades como la fabricación de herramientas.


¿Por qué andar?

* Presenta bajo impacto y una forma eficaz de perder peso.

* Ayuda a reducir la presión arterial, a gestionarla mejor.

* Es bueno para reducir el riesgo de enfermedad cardiaca y accidente cerebrovascular.

* Mejora la condición cardiovascular y pulmonar (corazón y pulmones) de musculación.

* Aumenta la fuerza muscular, ayuda a crear huesos más fuertes, a mejorar su equilibrio y aumenta la resistencia.

* El ejercicio de caminar no debe ser vigoroso o prolongado con el objetivo de producir beneficios y es apto para personas de todas las edades (nunca se es demasiado mayor para andar)

¿Qué cantidad de energía gastamos en caminar?

Aproximadamente caminar alrededor de 1.600 metros ayuda a gastar 124 kilocalorías en los varones y 105 kcal en las mujeres. El gasto energético es más gran a medida que aumenta la velocidad del paseo.

Se han establecido unos valores orientativos para esta actividad que nos permiten calcular los gastos energéticos.

Pasear por entorno natural del pueblo, un beneficio para la mente

La naturaleza suele ser terapéutica. En contraste con la ciudad, donde las multitudes y el tráfico pueden generarnos agobio, la naturaleza tiene en nosotros un efecto regenerador y calmante. Caminar por espacios abiertos en el campo o el monte, o si lo deseamos montar en bici, resulta una actividad física muy beneficiosa para la salud. Es muy entretenida porque se puede practicar en compañía. En el campo o en la montaña, está demostrado que los entornos naturales aportan beneficios al cuerpo y la mente.

Hay que salir de la rutina y acercarnos a la naturaleza: en el monte, en el río, etc. El contacto con la naturaleza, mirar los árboles, contemplar un paisaje montañoso, sentir el viento o escuchar cómo suena el agua, nos permite recobrar la armonía perdida por el estrés, mejora nuestro estado anímico, y agudiza la concentración y la memoria.

La mejor opción es caminar y perdernos en la naturaleza: las mejores partes de la naturaleza sólo se pueden experimentar a pie, sumergiéndonos en su paz y belleza. Una caminata nos aporta flexibilidad, resistencia y fuerza. Nuestras piernas se fortalecen, la circulación sanguínea mejora, se refuerza nuestro ritmo cardíaco y nos da una dosis de vitalidad y energía.

Salir a pasear por el campo y el monte en un día soleado nos da un aporte extra de vitamina D gracias al sol, fortaleciendo así nuestro sistema óseo, es decir, nuestros huesos. Si nos preocupa nuestra figura, andando podremos quemar las calorías sobrantes.

Turismo activo (I): Ruta Saldaña-Vega de Doña Olimpa

El Club BTT Villa de Saldaña nos ofrece la siguiente ruta cicloturista:


http://www.xn--bttsaldaa-s6a.com/ruta-saldana-vega-da-olimpa-saldana/

¡A disfrutarla!